🍄장시간 라이딩할때  발가락에 힘을 꽉주고 탑니다(나만그런가 😅) 이건 멀리 볼때 무릎을 망가트리는 행동입니다

발바닥으로 원을 그리면서 🚲

발가락으로 발목을 들면  무릎에 무리(이해 안되시죠 🌋발가락은 가만히 있고  발바닥이용 발목 들기^^!)

🍄무릎 움직일때 슬개건(무릎 밑)이 당겨지면서 지속적인 부하(골 연골증)

🍄사타구니 (장요근,내전근 강화운동)

개구리자세 스트레칭 15초 유지,요가봉으로 사타구니 엎드려 문질러 주기

🍄척추 4번 5번

~ 엎어져서 서서히 상반신들기

~ 바로 누워서 다리 하나씩 스트래칭

🥹제가 요리조리 병원 다니면서 얻어들은거 요점만 정리 해 봤습니다

우리 아프지말고 오래오래 자전거 타요 🥰😍🤩😘